Cómo mejorar tus capacidades cognitivas

No cabe duda de que vivimos una revolución tecnológica. Todo se puede hacer en línea, ya sea una videollamada, compras o disfrutar del juego en Mr Bet Casino. Y aunque el hecho de que Internet esté siempre ahí para ayudarnos pueda parecer bueno, también tiene un grave inconveniente: nuestras capacidades cognitivas están empeorando.

Si no utilizas tu capacidad mental y no entrenas tus habilidades, es muy probable que en algún momento tengas que enfrentarte al deterioro cognitivo relacionado con la edad.

¿La buena noticia? Nunca es demasiado pronto para empezar a proteger el cerebro. Así que, sin más preámbulos, aquí tienes información realmente estimulante para el cerebro que deberías conocer.

¿Qué se entiende por “capacidades cognitivas”?

En pocas palabras, la cognición es la forma en que obtenemos información/conocimiento. Esto incluye:

• La memoria;
• Resolución de problemas;
• La manera de tomar decisiones;
• La concentración;
• Velocidad y precisión con las que puedes realizar tareas;
• Lógica y razonamiento;
• Habilidades lingüísticas;
• Procesamiento auditivo y visual;
• Habilidades motoras;
• Habilidades sociales.
   

Cada una de estas habilidades desempeña un papel esencial en el procesamiento de la información. Si una o varias de estas capacidades están deterioradas, será difícil retener la información o utilizarla de forma significativa.

Juegos cerebrales

Sí, la realización regular de juegos cerebrales como sudokus, crucigramas o incluso videojuegos está asociada a un aumento de la capacidad cerebral. Más concretamente, estos juegos pueden mejorar la función ejecutiva (la capacidad mental para completar tareas de varios pasos) y la velocidad de procesamiento tanto en personas jóvenes como mayores.

¿Cuál es tu próximo paso? Descárgate una aplicación de juegos en el móvil, guarda un libro de sudokus en el bolso del trabajo y ponte a ello en el tren, o pasa las mañanas de los domingos con una taza de café y el crucigrama semanal. Tu cerebro te lo agradecerá.

¿Con qué frecuencia debes practicar el entrenamiento cerebral? Según la Asociación Americana de Psicología, las personas empiezan a experimentar un deterioro cognitivo en la velocidad perceptiva – comparar rápidamente símbolos, cifras o números en busca de patrones – a partir de los 20 o 30 años. Si quieres obtener beneficios duraderos de los juegos cerebrales, jugar unas horas a la semana será más que suficiente.

Las investigaciones concluyen que todo lo que aprendes con los juegos cerebrales, por ejemplo una mejor concentración general y capacidad para procesar información, puedes utilizarlo después en tu vida diaria.

Mantén la mente abierta

Cuanto mayor te haces, más difícil te resulta mantener la mente abierta a nuevas experiencias. Y aunque parezca más fácil limitarte a tus creencias e intereses, no va a ser beneficioso para tu salud mental.

Muchos estudios han demostrado que es crucial seguir desafiando a tu cerebro si quieres mejorar tus habilidades cognitivas. Así que la próxima vez que pienses en pasarte el día en la cama, intenta cambiar a alguna actividad nueva en su lugar. Ve a una conferencia o a una exposición para conocer gente nueva, practica senderismo o ciclismo, aprende un nuevo idioma, haz algo que estimule tu cerebro.

La nutrición es importante

Los productos alimenticios desempeñan un papel vital en tu desarrollo cognitivo y neurológico. Hay varios alimentos que te ayudarán a mantener la concentración al tiempo que influyen positivamente en el desarrollo de tus habilidades, por ejemplo:

• huevos,
• yogur griego,
• pescado,
• ensaladas,
• frutos secos y semillas.
   

Seguir una dieta equilibrada, beber mucha agua y dormir bien por la noche mantendrá tu salud en buen estado y, en última instancia, te mantendrá concentrado y atento.

Actividad física

El ejercicio modifica el cerebro de forma que protege la capacidad de pensamiento y la memoria. En un estudio realizado en la Universidad de Columbia Británica, los investigadores observaron que el ejercicio aeróbico regular, el tipo de ejercicio que pone el cuerpo a pleno rendimiento, aumentaba el tamaño del hipocampo, la zona del cerebro implicada en la memoria verbal y el aprendizaje. Por cierto, los ejercicios de resistencia, equilibrio y tonificación muscular no obtuvieron los mismos resultados.

Desarrolla una rutina de sueño saludable

A veces la vida se vuelve ajetreada y sientes que debes quedarte hasta tarde para cumplir los plazos. Es normal que tu vida profesional te exija un poco de tiempo extra de vez en cuando. Pero cuando una agenda apretada o el estrés interrumpen regularmente tu capacidad para dormir lo suficiente, quedarte hasta tarde puede contrarrestar las actividades que realizas cuando estás privado de un sueño saludable.

El sueño es esencial para mantener y modificar la memoria. El sueño de ondas lentas mejora los recuerdos declarativos (hechos, nombres, acontecimientos), mientras que la fase REM del sueño mejora los recuerdos procedimentales (habilidades y conocimientos) y emocionales.