Cómo aumentar tu testosterona de forma natural (y sin pinchazos)

¿Tus niveles de testosterona están bajos? No te preocupes, hoy en día hay formas de arreglarlo. Algunas personas, pero siempre bajo supervisión médica, recurren a compuestos como el enclomifeno en España para elevar la testosterona más rápidamente, pero aún hay cosas que puedes hacer por tu cuenta.

La testosterona es una hormona clave para los hombres e influye directamente en la energía, en la masa muscular, en el deseo sexual y hasta en el sueño y la concentración. Sin embargo, el paso de los años, el ritmo de vida, el estrés y otros factores pueden hacer que nuestros niveles bajen sin darnos cuenta. A continuación, te presentamos los mejores remedios para subir tu testosterona naturalmente.

1.Duerme mejor

Al dormir, tu cuerpo puede recuperarse y es, precisamente, cuando produce gran parte de la testosterona diaria (especialmente en la fase REM). Por eso, si duermes mal o menos de 6 horas, tus niveles podrían desplomarse rápidamente. Lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas diarias, ir a la cama a la misma hora y evitar las pantallas una hora antes de acostarte.

2.Realiza entrenamiento de fuerza

Realizar ejercicio regularmente y mover el cuerpo es fundamental para mantener una buena salud. Pero el ejercicio de fuerza es el que más te va a ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Desarrollar masa muscular mejorará tu metabolismo, tu estado de ánimo y tu salud hormonal. Además, físicamente te verás mucho mejor.

3.Cuida tu alimentación

Lo cierto es que somos lo que comemos, y eso también aplica a nuestras hormonas. Una dieta rica en nutrientes clave puede ayudarte a mantener tus niveles de testosterona en forma. Incluye alimentos que sean ricos en zinc, magnesio, vitamina D y grasas saludables. Por el contrario, evita la comida ultra procesada, los azúcares, las harinas refinadas y las dietas muy bajas en grasas.

4.Controla el estrés

El estrés es el principal enemigo de la testosterona. Al fin y al cabo, dispara el cortisol, y esta es la que reduce la producción de testosterona. Por eso, debes saber gestionar los problemas personales, la falta de descanso o el estrés del trabajo. Prueba a hacer ejercicio, salir a caminar y realizar actividades que te gusten para desconectar.

5.Evita el alcohol y el azúcar

Una cerveza de vez en cuando no hace daño, pero si consumes alcohol de manera frecuente tus niveles de testosterona pueden reducirse. Lo mismo pasa con el azúcar. Te aconsejamos limitar el alcohol a 1 o 2 veces por semana, como mucho, y a cambiar los refrescos por agua o infusiones.

6.Mantén un peso saludable

El exceso de grasa corporal está relacionado con niveles más bajos de testosterona. Y es que el tejido graso convierte parte de la testosterona en estrógenos. Esto no quiere decir que tengas que hacer ejercicio todos los días, pero mantener un peso adecuado para tu cuerpo te ayudará a sentirte mejor. Haz ejercicio regular y prioriza los alimentos frescos y naturales.

7.Prueba suplementos seguros

Los suplementos no son mágicos ni hacen milagros, pero pueden ayudarte si los usas con responsabilidad. Para aumentar tus niveles de testosterona, hay algunos que tienen respaldo científico y que pueden ser útiles. Consulta con tu médico para saber qué es lo que te puede hacer falta.