5 Tips para ganar masa muscular rápidamente

¿Te has propuesto este año ganar masa muscular? Perfecto, entonces hay muchas cosas que debes de saber. Primero, lógicamente te gustará saber cómo, porque ganar masa muscular no es cuestión de simplemente ir al gimnasio y levantar pesas. Es un proceso que combina otras cosas, como una alimentación adecuada y el descanso que necesitarán tus músculos.

En algunos casos, si quieres potenciar los resultados, suplementos como el enantato de testosterona inyectable, la creatina o las proteínas en polvo te podrían servir. Pero antes de tomar cosas de este tipo, infórmate bien con un profesional o un nutricionista, por eso de los efectos secundarios. A continuación, te dejamos con 5 tips útiles.

1.Entrenamiento de fuerza como base para aumentar tu masa muscular

El entrenamiento de fuerza es fundamental. Por eso, en tu rutina de entrenamiento debes incorporar ejercicios con pesas o para entrenar la resistencia. ¿Cuáles? Puedes hacer sentadillas, press de banca, dominadas y peso muerto como parte de tu rutina.

Además, para que el músculo crezca, debes aumentar de peso o de intensidad de forma gradual. Entre 2 y 3 veces por semana debes enfocarte en cada grupo muscular.

2.Dieta rica en proteínas

La comida es lo que le va a dar combustible y energía a tus músculos. Si no comes adecuadamente y lo que necesitas, tus músculos no van a crecer. Para ello, toma nota: necesitas entre 1.6 a 2.2 gramos de proteína como mínimo, por kg de peso corporal (pollo, carne roja, pescado, huevos, legumbres, lácteos…).

También necesitas carbohidratos (arroz integral, papas, frutas y avena) y grasas saludables (aceite de oliva, pescados grasos, aguacate y frutos secos).

3.Descanso adecuado para recuperarte

Que entrenes duro y de manera constante es importante, sí, pero si no le das un descanso a tus músculos, la fórmula no va a funcionar. Es durante este descanso cuando tus músculos se reparan y crecen.

Lo mejor es dormir entre 7 y 9 horas por noche para mejorar la recuperación y la producción de hormonas anabólicas. También debes evitar entrenar todos los días sin descanso porque incluso podría llevarte a perder masa muscular.

4.Suplementos que realmente funcionan para ganar masa muscular

No todos los suplementos son buenos ni valen la pena, pero definitivamente hay algunos que puedes tomar para mejorar tus resultados. La proteína en polvo y la creatina son los más populares y seguro que ya has oído hablar de ellos, pero los aminoácidos esenciales, como EAA o BCAA te ayudarán a recuperarte.

Por otro lado, los culturistas suelen recurrir al enantato de testosterona inyectable, que es un tipo de testosterona que potencia el crecimiento muscular.

5.La consistencia es la clave

Nada de esto te va a servir si no eres constante, ni el entrenamiento, ni la dieta, ni el descanso. Debes ser capaz de cambiar tu forma de vida y adaptarla a esta nueva, especialmente si quieres ganar masa muscular en menos tiempo.

Eso sí, no esperes un cambio drástico en una semana, pero si te lo tomas en serio en pocos meses comenzarás a notar la diferencia.

Conclusión

Puedes ganar masa muscular rápidamente si realmente combinas un buen entrenamiento, con una dieta rica en proteínas y con un descanso adecuado. Al fin y al cabo, la clave de conseguir cualquier objetivo que te marques está en la paciencia y la constancia. No hay ningún atajo.